چه بالشی انتخاب کنم؟

چرا بالش مناسب مهم است

بالش چیزی فراتر از یک وسیله جانبی راحتی است - این یک ابزار خواب کاربردی است. مطالعات نشان می دهد که تا 45 درصد از بزرگسالان گردن درد را تجربه می کنند و پشتیبانی ضعیف از بالش یکی از مشارکت کنندگان اصلی است. بالش مناسب ستون فقرات گردنی شما را در حالت خنثی در هنگام خواب نگه می دارد که سفتی صبحگاهی، سردرد و تنش شانه را کاهش می دهد.

فراتر از پیشگیری از درد، بالش شما بر کیفیت خواب در سطح عمیق تری تأثیر می گذارد. گرمای بیش از حد ناشی از مواد پر کننده غیر قابل تنفس می تواند چرخه خواب را مختل کند. آلرژن های به دام افتاده در بالش های قدیمی می توانند مشکلات تنفسی را بدتر کنند. سرمایه گذاری بر روی بالش مناسب یکی از بهبودهای خواب با بالاترین بازگشت سرمایه است - و هزینه آن بسیار کمتر از یک تشک جدید است.

بهترین بالش بر اساس وضعیت خواب چیست؟

وضعیت خواب شما تعیین کننده ارتفاع (ارتفاع) و سفتی بالش شما برای حفظ تراز ستون فقرات است. هیچ "بهترین" بالش واحدی وجود ندارد - انتخاب صحیح کاملاً به نحوه خواب شما بستگی دارد.

بالش خود را با وضعیت خواب خود هماهنگ کنید

تخت خواب های جانبی برای پر کردن شکاف بین گوش و شانه به بیشترین سقف - معمولاً 4 تا 6 اینچ - نیاز دارید. معده خوابان برعکس نیاز دارید: یک بالش بسیار صاف و نرم (یا اصلاً بدون بالش) برای جلوگیری از فشار دادن گردن به زاویه غیر طبیعی رو به بالا. پشت خوابان بهترین کار را با یک بالش با ارتفاع متوسط انجام دهید که انحنای طبیعی گردن را بدون فشار دادن چانه به سمت جلو تنظیم می کند.

بهترین بالش بر اساس نوع تشک چیست؟

سفتی تشک شما به طور مستقیم بر میزان نیاز بالش شما برای جبران تأثیر می گذارد. تشک نرم‌تر به بدن شما اجازه می‌دهد تا در آن فرو برود، بنابراین شما به یک بالش زیر شیروانی نیاز دارید برای جلوگیری از قوس شدن گردن به سمت بالا برعکس، تشک سفت بدن شما را بالا نگه می دارد و به ارتفاع بالش بیشتری نیاز دارد تا شکاف گردن شما را پر کند.

• تشک سفت: برای جبران فرورفتگی کمتر بدن، یک بالش بلندتر انتخاب کنید.
• تشک متوسط: یک بالش متوسط معمولاً ایده آل است - همه کاره ترین ترکیب.
• تشک نرم / مخملی: یک بالش زیر شیروانی را انتخاب کنید، زیرا شانه ها و باسن شما در حال حاضر 1 تا 2 اینچ در سطح فرو می روند.

نکاتی که در انتخاب بالش باید در نظر بگیرید

فراتر از موقعیت و نوع تشک، چندین عامل عملی انتخاب بالش ایده آل را برای هر خوابیده شکل می دهد.

مواد را پر کنید

هر ماده پر کننده دارای مزایا و معاوضه های متمایز است:

• پایین: فوق العاده نرم و لوکس؛ خوشه هایی از غازها یا اردک ها زیربنای بسیار خوبی را فراهم می کنند. بهترین برای کسانی که بالشی را دوست دارند که به شکل آنها درآید. برای مبتلایان به آلرژی کمتر ایده آل است.
• جایگزین پایین (الیاف پلی استر): ضد حساسیت، مقرون به صرفه و به راحتی قابل شستشو است. معمولاً در عرض 1 تا 2 سال سریعتر از حالت طبیعی صاف می شود.
• مموری فوم: کاهش فشار عالی و زیربنای ثابت. گرما را بیشتر از سایر پرکننده ها حفظ می کند. اگر گرم می‌خوابید، به دنبال نسخه‌های ژل‌دار یا تهویه‌شده باشید.
• لاتکس: به طور طبیعی ضد حساسیت، بادوام (5 تا 10 سال) و پاسخگو. سنگین تر از بسیاری از پرکننده ها اما برای کسانی که آلرژی یا گردن درد دارند عالی است.
• ترکیب مخملی پر / پر پایین: نرمی پوست را با پشتیبانی از پرها متعادل می کند. استاندارد محبوب هتل ممتاز.

تنظیم دما

افرادی که گرم می‌خوابند باید پرهای تنفسی مانند کف، گندم سیاه یا فوم تزریق شده با ژل را در اولویت قرار دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن در محیط خنک‌تر (حدود ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت / ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد) خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری را بهبود می‌بخشد. - بالش شما در طول شب نقش مستقیمی در دمای سر و گردن دارد.

آلرژی و حساسیت

اگر از آسم، رینیت یا آلرژی به کنه گرد و غبار رنج می برید، انتخاب کنید پرکننده های ضد آلرژی تایید شده مانند لاتکس، الیاف بامبو، یا پرهای مصنوعی محکم بافته شده است. کنه های گرد و غبار در بالش های قدیمی رشد می کنند - یک محرک مهم برای مبتلایان به آلرژی که از تعویض بالش غفلت می کنند.

اندازه بالش

اندازه های استاندارد (20×26 اینچ) برای اکثر خواب ها و تخت ها مناسب است. بالش های کینگ (20×36 اینچ) برای افراد فعال یا کسانی که هنگام مطالعه از بالش به عنوان پشتیبان استفاده می کنند، به خوبی کار می کند. بالش های بدن (طول کامل، 20×54 اینچ) به ویژه برای زنان باردار و افرادی که به پهلو می‌خوابند که به دنبال تراز باسن هستند، مفید است.

چه زمانی بالش خود را تعویض کنید

بیشتر بالش ها باید هر 1 تا 2 سال یکبار تعویض شوند ، اگرچه بالش های لاتکس یا بالش های با کیفیت بالا با مراقبت مناسب می توانند 3 تا 5 سال دوام بیاورند. "تست تا کردن" یک بررسی سریع است: بالش خود را از وسط تا کنید - اگر فوراً به عقب برگردد، هنوز حیات در آن وجود دارد. اگر تا شده بماند یا فرو بریزد، پشتیبانی خود را از دست داده است.

نشانه هایی است که زمان بالش جدید فرا رسیده است

• با گردن درد یا سفتی که قبلا وجود نداشت از خواب بیدار می شوید
• بالش دارای توده های قابل مشاهده، لکه های صاف یا یک فرورفتگی دائمی است
• برای احساس راحتی باید بالش ها را تا کنید یا روی هم قرار دهید
• با وجود شستشو لکه های زرد یا بوی کپک زدگی وجود دارد
• علائم آلرژی شما در شب بدتر شده است

مراقبت از بالش شما

مراقبت مناسب به طور چشمگیری عمر بالش را افزایش می دهد و بهداشت را حفظ می کند. هر فرد به طور متوسط تقریباً 1 فنجان رطوبت در شب عرق می کند که بیشتر آن توسط بالش جذب می شود - شستشوی منظم و محافظت آن ضروری است.

1. از محافظ بالش استفاده کنید (زیپ دار، ضد آب) زیر روبالشی خود - این بهترین کاری است که می توانید برای افزایش عمر بالش انجام دهید.
2. هر 3-6 ماه یکبار بشویید. بالش های مصنوعی و مصنوعی معمولاً در چرخه ملایم و گرم قابل شستشو هستند. همیشه دو چرخه آبکشی را اجرا کنید تا تمام مواد شوینده پاک شود.
3. کاملا خشک کنید. پر مرطوب محل پرورش قارچ و باکتری است. روی حرارت کم با دو توپ تنیس تمیز خشک کنید تا توده ها شکسته شوند و لفت بازیابی شود.
4. روزانه کرک کنید. هر روز صبح یک تکان خوب به بالش بدهید تا پر شده و شکل خود را بازگرداند.
5. گهگاهی هوا را خارج کنید. بالش ها را هر چند ماه یکبار چند ساعت در هوای تازه (نه مستقیم نور شدید خورشید) بگذارید تا رطوبت و بو کاهش یابد.

بالش های مموری فوم و لاتکس باید نه برو داخل ماشین لباسشویی با مواد شوینده ملایم و آب تمیز کنید، سپس قبل از استفاده در هوا کاملاً خشک کنید.

خرید یک بالش جدید

بازار بالش مملو از زبان بازاریابی است که می تواند آنچه را که واقعاً مهم است پنهان کند. از این چک لیست برای کاهش نویز استفاده کنید:

• به دنبال یک دوره آزمایشی باشید. برندهای معتبر 30 تا 100 آزمایش شبانه ارائه می دهند. بدن شما به ۲ تا ۴ هفته نیاز دارد تا به طور کامل با یک بالش جدید سازگار شود.
• برق پر کردن محصولات را بررسی کنید. قدرت پر کردن 600 خوشه های باکیفیت و انعطاف پذیر را نشان می دهد که در طول زمان جای خود را حفظ می کنند.
• تاییدیه ها برای پایین: RDS (Responsible Down Standard). برای فوم: CertiPUR-US. برای ارگانیک: GOTS یا OEKO-TEX 100.
• بالش های پر کننده قابل تنظیم را در نظر بگیرید اگر در مورد لفت مطمئن نیستید اینها به شما امکان می‌دهند برای تنظیم ارتفاع دقیق مورد نیاز خود، پر را اضافه یا حذف کنید.
• دو بالش از یک نوع بخرید برای حمایت مداوم بالش‌های نامتقارن می‌توانند در طول زمان مشکلاتی را در راستای هم‌ترازی نامتقارن ایجاد کنند.

سوالاتی که اغلب در مورد انتخاب بالش پرسیده می شود (سؤالات متداول)

بالش من چقدر باید سفت باشد؟

سفتی باید با وضعیت خواب و وزن بدن شما مطابقت داشته باشد. افرادی که پهلو می‌خوابند و افراد سنگین‌تر معمولاً به بالش‌های سفت‌تری برای حمایت کافی نیاز دارند، در حالی که افراد با شکم‌خواب و افراد سبک‌تر با گزینه‌های نرم‌تر بهتر عمل می‌کنند. هیچ «بهترین» استحکام جهانی وجود ندارد.

آیا بالش گرانتر ارزشش را دارد؟

بله، تا یک نقطه. بالش های مقرون به صرفه (20 تا 40 دلار) معمولاً از پلی استر با قدرت پر کردن کم یا پلی استر اولیه استفاده می کنند که به سرعت فشرده می شود. بالش های میان رده (60 تا 150 دلار) کیفیت و دوام بهتری را ارائه می دهند. فراتر از 150 دلار، شما تا حد زیادی برای موقعیت نام تجاری پرداخت می کنید - افزایش عملکرد.

آیا بالش می تواند باعث درد شانه شود؟

بله. بالشی که برای افراد پشت خواب خیلی بلند است، می تواند سر را به جلو فشار دهد و در قسمت ذوزنقه و شانه فوقانی تنش ایجاد کند. کسانی که به پهلو می‌خوابند، از بالشی بیش از حد صاف به اندازه عرض شانه‌هایشان استفاده می‌کنند، شیب گردن به سمت پایین را تجربه می‌کنند که به مرور زمان منجر به ناراحتی شانه و بازو می‌شود.

با چند بالش بخوابم؟

یک بالش مناسب زیر سر شما به طور کلی ایده آل است. چیدن دو بالش برای جبران یک بالش صاف یا فرسوده به ندرت هم ترازی مناسب را فراهم می کند. خواب های پهلو از بالش دوم بین زانوها برای کاهش چرخش لگن و کمر بهره می برند.

چه بالشی برای افرادی که گردن درد دارند بهتر است؟

برای کسانی که گردن درد مزمن دارند، بالش های فوم مموری ارتوپدی یا کانتور به طور مداوم توسط فیزیوتراپیست ها توصیه می شود. اینها یک سقف ثابت را حفظ می کنند که از فرو رفتن تدریجی که با پرهای نرم دیده می شود جلوگیری می کند. بالش های پر از آب و گندم سیاه نیز به دلیل قابلیت تنظیم و پشتیبانی محکم، شواهد بالینی قوی برای تسکین درد گردن دارند.

آیا بالش پایین برای مبتلایان به آلرژی خوب است؟

بالش های معمولی می توانند مایت های گرد و غبار را در خود جای دهند و باعث ایجاد آلرژی شوند. با این حال، بالش های محکم بافته شده دارای گواهی RDS با روکش های مانع نسبت به بالش‌های مصنوعی بدون روکش که سال‌ها بدون تغییر باقی مانده‌اند، به‌طور قابل‌توجهی مشکل‌سازتر هستند. اگر آلرژی نگران کننده است، فیبرهای لاتکس یا بامبو انتخاب اولیه ایمن تر هستند.

خط پایین

بالشی عالی بالشی است که ستون فقرات شما را از سر تا دنبالچه در هنگام خواب خنثی نگه می دارد. با وضعیت خواب و استحکام تشک خود شروع کنید، سپس با اولویت پر کردن، بودجه و هرگونه ملاحظات سلامتی خود را محدود کنید. هر 1-2 سال یکبار آن را تعویض کنید ، به طور مداوم از آن مراقبت کنید، و یک سوم از زندگی خود را در شرکتی بسیار بهتر از توده های پهن شده ای که به صورت یک بالش ظاهر می شوند، سپری خواهید کرد.