افراد پهلو خواب چگونه باید با بالش بخوابند؟

بهترین راهکارهای خواب برای افرادی که به پهلو می خوابند

خوابیدن به پهلو یکی از رایج ترین حالت های خوابیدن است، اما اگر بالش قد مناسب نیست، ممکن است منجر به ناراحتی گردن و حتی درد شانه شود.

پیشنهادهای علمی تنظیم برای خواب پهلو:

1. ارتفاع بالش باید متوسط باشد:

کسانی که به پهلو می‌خوابند باید بالش بلندتری برای پر کردن شکاف بین گوش و شانه انتخاب کنند. بالشی که خیلی پایین باشد باعث می شود ستون فقرات گردنی به سمت پایین متمایل شود و منجر به "ناهمترازی ستون فقرات" شود.

2. شکل و طرح بالش:

انتخاب بالشی که به طور خاص برای خواب پهلو طراحی شده است بسیار مهم است. به عنوان مثال، محصولاتی مانند Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro از طراحی دو هسته‌ای R شکل برای حمایت از سر و گردن هنگام خوابیدن به پهلو استفاده می‌کنند و از ناراحتی شانه و گردن ناشی از افتادن بالش جلوگیری می‌کند.

3. تکنیک های حمایت از شانه:

برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، توصیه می‌شود یک بالش کوچک بین زانوها قرار دهند تا وضعیت خنثی لگن و ستون فقرات کمری حفظ شود و از فشار پایین کمر ناشی از کج شدن لگن جلوگیری شود.

4. نگه داشتن سر و گردن در یک سطح:

یک بالش مناسب باید هنگام خوابیدن به پهلو، سر را در یک خط مستقیم با ستون فقرات گردنی نگه دارد و از حمایت ناکافی ناشی از عدم تکیه گاه پشت سر جلوگیری کند.